เมื่อเกิดอาการไหล่ติด พิจารณา แนวทางเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:
- หมั่นขยับกล้ามเนื้อไหล่
- บิดแขนอย่างช้า ๆ
- พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว
อย่าลืมการให้ไหล่ได้พัก และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะกระทบการดำเนินชีวิต อย่าเพิ่งวิตก เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- นำผ้ามาประคบเย็นที่บริเวณไหล่
- สเตรทช์กล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- บีบนวดบริเวณคอ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหาหมอ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม เช่น:
- ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
- ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- กล้ามเนื้อตึงสะสม
การป้องกันที่ดีควร:
- ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก 30 นาที
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ
การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ปลอดภัยในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:
- ช่วยลดความปวด
- ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- อาการแย่ลงภายใน 3-5 วัน
- ไหล่บวมแดง
- ยกแขนไม่ได้
เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด
การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- กดจุดไหปลาร้า
- คลึงบริเวณฐานคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ read more โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น